Hieronnasta ja itsehoito-ohjeita

Jännitysniskalla kuvaillaan ylävartalolla niska-hartiaseudulla ilmenevää jatkuvaa lihaskireyttä, joka voi oireilla jopa huimauksena, sormien puutumisena ja päänsärkynä. Lihakset tuntuvat kireiltä, ja liikkeessä ylävartalon lihakset saattavat kipuilla.

Jatkuvat staattiset asennot kuormittavat ylävartalon lihaksistoa, tai nukkuessa niska ei saa riittävästi tukea tyynystä. Pitkään jatkuneena kuormituksena lihaksisto jännittyy ja oireet voivat pahimmillaan kroonistua. Jännitysniskasta kärsivät usein näyttöpäätetyötä tekevät, mutta riski koskee ketä tahansa pitkään yksipuolisessa työasennossa työskentelevää.

Jännitysniskaan saa apua itse tehtävin harjoittein ja hieronnalla. Aluksi kuormittuneita lihaksia saattaa olla vaikea aktivoida, ja liikunta voi aiheuttaa kipua — mitä pidempään oireet ovat jatkuneet, sitä pidempään niiden hoitaminenkin kestää. Säännöllisillä harjoitteilla oireita voi helpottaa, poistaa ja ennen kaikkea pitää poissa. Lihasten hyvä kunto ylläpitää ylävartalon toimintakykyä ja parantaa kehon edellytyksiä palautua kuormituksesta. Myös staattista työskentelyä kannattaa välttää pitkiä aikoja kerrallaan. Meiltä kysytään usein, kasvavatko lihakset harjoitteilla liian suuriksi — siitä ei tarvitse huolestua.

Hieronnalla voidaan tuoda nopeasti helpotusta oireisiin — mahdollinen puutuminen sormissa ja huimaus saattavat poistua jo yhdellä hoitokerralla, tai ainakin helpottua merkittävästi. Hieronnalla rentoutetaan ylävartalon lihaksia, jotta ne palautuvat staattisesta kuormituksesta ja parantuminen voi alkaa. Hieroja käsittelee yläselän, hartioiden ja niskan lihakset; käsittelyn voimakkuus riippuu asiakkaan tilanteesta. Kallonpohjan lihakset käsitellään mikäli se asiakkaalle sopii — herkästi päänsärkyyn taipuvalle kallonpohjan käsittely tehdään varovasti tai jätetään pois. Myös kaulan lihakset saatetaan käsitellä tarpeen mukaan, ja lopuksi kaularangalle tehdään usein kevyt traktio, jolla tuodaan tilaa hermopäille.